*💠 اگه حسابدراریو گردن درد نداری، معجزه شده!😲*

گردن درد توی کار حسابداری اونقدر عادی شده که توجهی بهش نمیشه، اما خیلی مهمه. نه تنها راندمان رو میاره پایین و اعصاب رو تحت فشار قرار میده، بلکه خدای نکرده به عمل جراحی میکشه!😞

▫️پس تو دو بخش براتون تمرینات مناسب برای کم کردن فشار از روی گردن رو گذاشتیم. فقط به شرطی که نگید نمیشه، وقت نداریم، زشته و ….🫤

◻️ *بخش اول: تمرین های محل کار:*

👈 *۱. کشش گردن به طرفین*
صاف بنشین.
سر را آرام به سمت شانه راست خم کن (بدون بالا آوردن شانه).
۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دار.
بعد سمت چپ.
۲ تا ۳ بار تکرار.

👈 *۲. کشش گردن به جلو*
چانه را آرام به سمت سینه بیاور.
پشت گردن باید کش بیاید.
۱۵ ثانیه نگه دار.
۳ بار تکرار.

👈 *۳. جمع کردن تیغه‌های شانه*
صاف بنشین.
شانه‌ها را عقب بده و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کن.
۵ ثانیه نگه دار.
۱۰ بار تکرار.

👈 *۴. چرخش شانه‌ها*
شانه‌ها را بالا بیاور، عقب ببر، پایین بیاور.
یک حرکت دایره‌ای کامل.
۱۰ بار رو به عقب، ۱۰ بار رو به جلو.

👈 *۵. کشش دست و مچ *
دست را جلو بگیر.
با دست دیگر انگشتان را آرام به سمت پایین بکش.
۱۰ ثانیه نگه دار.
بعد برعکس.
برای هر دست ۲ بار.

*🔻 یادمون باشه، باید سلامت باشین تا بتونین کار کنیم و موفق بشین.
❤️ پس به بدن خودتون احترام بگذارین.